Sind Schmerzen eine notwendige Voraussetzung für Trainingserfolg?
Wollte man „No Pain, No Gain“ übersetzen so würde man in etwa sagen „kein Schmerz, kein Gewinn (oder Wachstum/ Erfolg)“. Wir Deutschen kennen auch den schönen Spruch „wer schön sein will, muss leiden“. Stellt sich die Frage, stimmt das oder handelt es sich hier mal wieder um eine Halbwahrheit oder gar eine der vielen Fitness-Mythen? Ich kenne persönlich keine fundierte wissenschaftliche Untersuchung, welche diese Aussage belegt. Zudem habe ich in meiner langjährigen Tätigkeit als Trainer immer wieder Personen kennen gelernt, die sich durch zu intensives und häufiges Training geschadet haben also z.B. Schulter- oder Knieschmerzen bekommen oder das Immunsystem geschwächt haben.
Wie viel Wahrheit steckt hinter „No pain no gain!“
Man muss immer wieder raus aus seiner Komfortzone und sich anstrengen. Nur dann kann man sich weiterentwickeln, verbessern und Erfolge erzielen. Es bedarf immer wieder auch der Überwindung des inneren Schweinehundes. Also nur lockeres Abspulen einer Wiederholungszahl ohne eine Miene zu verziehen und ohne einen Schweißtropfen zu verlieren, reicht nicht aus.
Der Unterschied zwischen Anstrengung und Schmerz
Zunächst sollte man aber klar unterscheiden können zwischen einer wirklich anstrengenden Belastung, einem starken Muskelziehen oder auch Muskelbrennen und einem tatsächlichen Schmerz. Schmerzen nach meiner Definition kennt jeder vom Muskelkater, Zahn- oder Kopfschmerz oder dem Schmerz nach einem Umknicken, einem Bruch, einer Bandscheibenvorwölbung oder Bandscheibenvorfall. Schmerzen dauern auch meist Stunden oder Tage an während eine intensive Anstrengung oder Muskelbrennen nach wenigen Minuten vergessen sind.
Nicht Schmerz, sondern gezieltes Vorgehen bringt den Erfolg
So kennen wir die so genannten Trainingsprinzipien. Das entscheidende Trainingsprinzip in unserem Zusammenhang ist das Prinzip des wirksamen Belastungsreizes. Je nach Trainingsziel und Trainingszustand ist ein unterschiedlich hoher Reiz zu wählen. Zudem sollte bei jeder Übung auf eine saubere Technik und korrekte Ausführung geachtet werden.
Fazit
Also anstrengen, schwitzen und auch mal überwinden ja, aber Schmerzen nicht gezielt suchen! In diesem Sinne wünsche ich dir ein erfolgreiches Training.
Herzlichst
Rainer Falch
